A dificuldade para dormir no calor afeta a disposição e descompensa doenças crônicas, explicam especialistas do Hospital do Servidor Público Estadual (HSPE). A situação é causada pela reação do corpo humano às temperaturas altas. Para manter a temperatura ideal de 36,5°C, o organismo aumenta a transpiração e diminui a pressão arterial, gerando mal-estar e desconforto, atrapalhando o sono. Para driblar o problema, as orientações são deixar o local de descanso umidificado e ventilado com a temperatura próxima dos 20°C, além de vestir roupas leves para dormir e evitar estímulos antes de deitar.

Um ar condicionado ajuda bastante no controle da temperatura do quarto, mas lembre-se que ele tira muito a umidade do ar. Por isso, coloque um umidificador quando for utilizá-lo. Caso você não tenha um ar condicionado, não se desespere. Tente manter o quarto o mais ventilado possível e utilize um climatizador ou um ventilador com gelo. Isso irá auxiliar a diminuir a temperatura, melhorando a qualidade do seu sono.

As noites quentes podem atrapalhar na hora de dormir e ainda dificulta a rotina durante o dia. Entre as consequências do descanso inadequado devido ao calor estão a sonolência diurna, a irritação e dificuldade para comer. Porém, as consequências podem ser piores para quem convive com doenças crônicas, pois durante os estágios mais profundos do sono ocorrem a regulação do organismo.

Para se manter sadio, o corpo humano realiza durante o descanso a renovação celular, além do controle dos sistemas metabólicos e hormonais. Alterações nesses mecanismos podem prejudicar a saúde cardiovascular, mental e cognitiva. Deve ser dada atenção especial às crianças, pois o sono reparador tem papel fundamental na capacidade de aprendizado e na memorização.

“Também pode ajudar na hora de dormir realizar a higiene adequada do sono. Por isso, evite o uso de telas e atividades de alta energia uma hora antes de se deitar e, com mais tempo ainda, refeições gordurosas e bebidas com cafeína”, acrescenta especialista do HSPE.

Leia a notícia Calorão pode afetar sono e disposição; veja recomendações de cuidados em Jornal Cidade RC.

Leia a notícia Ronco e apneia? Médico traz orientações para este problema que atinge milhões de brasileiros em Jornal Cidade RC.

Essas são algumas das conclusões de um levantamento feito pelo Departamento de Medicina do Sono da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial (ABORL-CCF), com mais de 430 especialistas de todo o país, para o Dia Mundial do Sono, celebrado em 17 de março.

Realizada em fevereiro deste ano, a pesquisa procurou mapear os motivos mais comuns de busca por atendimento entre 2020 e 2023, pois o médico otorrinolaringologista é uma das principais especialidades envolvidas para diagnosticar e tratar estes distúrbios respiratórios do sono. A apneia obstrutiva do sono é definida pela interrupção da respiração por dez segundos ou mais durante a noite, conforme explica o coordenador do Departamento de Medicina do Sono da ABORL-CCF, Danilo Sguillar.

“Além da parada respiratória, os sinais mais comuns desse problema são o ronco alto, sonolência diurna e alterações cardiovasculares e metabólicas como pressão arterial elevada, arritmia e diabetes. Estima-se que 936 milhões de pessoas em todo o mundo sofram da apneia obstrutiva do sono”, complementa o otorrinolaringologista e médico do sono. De acordo com o especialista, além do ronco e apneia, os distúrbios do sono mais comuns são a insônia e o sono insuficiente, conhecido também como privação de sono.

A pesquisa da ABORL-CCF demonstrou ainda que uma pequena parte dos pacientes que visita o otorrinolaringologista queixa-se de insônia, bruxismo, sonolência excessiva e parassonia, um problema caracterizado por comportamentos indesejáveis durante o sono, como sonambulismo e terror noturno, por exemplo.

O coordenador do Departamento de Medicina do Sono da Associação Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia Cérvico-Facial recomenda mudanças de comportamento para prevenção de roncos e apneia obstrutiva do sono. “Para algumas pessoas, dormir de lado previne roncos e apneia, haja vista que muitas pessoas pioram quando se deitam de barriga para cima”, afirma Danilo.

Leia a notícia Ronco e apneia são 94% das queixas de sono, diz pesquisa em Jornal Cidade RC.